Hiện nay, có rất nhiều môn thể thao mà bạn có thể lựa chọn để rèn luyện sức khỏe và phát triển cơ thể. Trong đó, Boxing là bộ môn được nhiều người lựa chọn tập luyện. Bạn đã nghe nhiều về Boxing cũng như những trận đấu Boxing căng thẳng chưa? Hãy cùng tìm hiểu Boxing là gì? Lợi ích của việc tập Boxing nhé!
I. Boxing là gì?
- Boxing hay còn được gọi là quyền anh theo tên trường phái – đây là môn võ thuật đơn giản giúp người tập rèn luyện sức khỏe và khả năng thực chiến rất hiệu quả.
- Nằm trong danh sách các môn võ thuật phổ biến nhất, quyền anh là rất thù địch và bao gồm các kỹ thuật rất đơn giản nhưng rất mạnh mẽ. Quyền anh được đánh giá đơn giản vì không giống như các môn võ thuật khác, nó chỉ bao gồm ba đòn cơ bản là đấm thẳng, đấm tròn và đấm móc dùng bằng cả hai tay.
- Khi tập luyện quyền anh, phần quan trọng nhất của môn võ này là sử dụng tay, chân và cơ thể phải được điều chỉnh. Việc di chuyển, né đòn và phản đòn trong khi thi đấu quyền anh có thể là những yếu tố tạo nên sự hiệu quả và thành công của một trận đấu.
- Điểm yếu của đòn tấn công trong boxing là mặt và bụng. Trong các trận đấu quyền anh chuyên nghiệp, bạn có thể đấm bất kỳ vị trí nào để hạ gục đối thủ và giành chiến thắng.
- Ngoài việc luôn đấm mạnh vào điểm yếu của đối thủ, bạn cần che đi điểm yếu của cơ thể trong các trận đấu quyền anh. Đây là kinh nghiệm quý báu để các vận động viên boxing chuyên nghiệp chia sẻ với các võ sĩ mới.
- Trong quyền anh, bạn cần thực hiện các cú đấm một cách chính xác bằng cách tính toán kỹ lưỡng trước khi bắn. Điều này dẫn đến đường đi ngắn nhất đến đối thủ và sự kết hợp của các nhịp quay cơ bắp để phát huy. Sức mạnh của những cú đấm mạnh mẽ nhất.
II. Điều gì là quan trọng khi tập Boxing
- Nhiều bạn cho rằng chơi quyền anh giỏi thì điều quan trọng nhất là phụ thuộc vào đôi tay của bạn khi mới học về quyền anh, nhưng đối với một người chơi boxing thông thường thì cái hay của môn võ này chính là chân.
- Điều này có thể được giải thích đơn giản như sau: Những cú đấm của Boxing thực chất xuất phát từ đôi chân của bạn và nếu bạn chỉ đứng hoặc di chuyển không có đường đi thì bạn sẽ không thể làm gì được đối thủ của mình.
- Ném đấm. Trong quyền anh, sự di chuyển rất quan trọng để giúp bạn chiến thắng. Khi thi đấu quyền anh, một điều rất quan trọng nữa là các vận động viên quyền anh thường phải ép cân để thi đấu.
- Trong quá trình tập luyện, họ uống rất ít nước, thậm chí chỉ uống vài ly để cổ họng không bị khô. Điều này hoàn toàn khác với những người chơi thể thao ở mức độ thường xuyên.
- Nếu bạn đang tập đấm bốc, hãy thử uống ít nước hơn trong buổi tập để xem liệu nó có mang lại hiệu quả lớn hơn không. Trong môn quyền anh, chấn thương và đổ máu trong tập luyện và thi đấu là điều khá bình thường. Để chơi và thi đấu môn võ này, bạn thực sự cần có niềm đam mê, khả năng chịu đau, tinh thần cầu tiến mới giúp bạn tiến bộ.
III. Lợi ích của việc tập luyện Boxing là gì
1. Cơ thể chắc khỏe
- Khi bạn theo đuổi thể thao cũng giúp cơ thể hoạt động tốt hơn, các nhóm cơ săn chắc hơn. Theo các chuyên gia, boxing còn huy động lực từ các ngón chân, bắp chân, đùi trong, đùi ngoài và hông, từ đó kích thích sự phát triển của các vùng này.
- Trong quá trình luyện tập, hầu hết mọi bộ phận trên cơ thể đều tham gia vào quá trình luyện tập. Trong đó, cơ tay, chân và ngực hoạt động nhiều nhất, đối với nam thì cơ thể trở nên vạm vỡ và khỏe hơn, còn đối với nữ thì cơ thể trở nên cứng và thon gọn hơn.
2. Tăng khả năng tự vệ
- Boxing không chỉ là một môn thể thao, mà còn là võ thuật. Các võ sĩ không chỉ có thể thi đấu ở các giải chuyên nghiệp, mà còn có thể tham gia các kỳ Olympic lớn.
- Khi bạn luyện tập quyền anh, bạn cũng học được các kỹ năng chiến đấu và phòng thủ trước đối thủ. Bạn có thể nâng cao khả năng tự vệ trong thực chiến và bảo vệ bản thân cũng như những người xung quanh nếu gặp tình huống khó khăn.
3. Tăng khả năng nhanh nhạy và linh hoạt
- Boxing cần tập luyện với người khác, vì vậy trong quá trình giao đấu, người tập phải có phản ứng nhanh nhạy, xử lý và phản xạ hợp lý. Điều này kích thích sự nhanh nhẹn và linh hoạt của bạn.
- Ví dụ, bạn cần phải chống đỡ đòn tấn công của đối thủ và xác định đối thủ của bạn sẽ tấn công theo cách nào. Sau một thời gian dài luyện tập, cơ thể sẽ hình thành những phản xạ tự nhiên như nhận thức, kể cả khi thực chiến. Người tập cũng sẽ thấy cơ thể trở nên năng động hơn.
4. Dẻo dai và bền bỉ
- Tập luyện boxing thường xuyên cũng là cách giúp bạn trở nên dẻo dai hơn. Tập thể dục thường xuyên giúp cơ thể bạn có sức chịu đựng tốt hơn, duy trì thể lực tốt hơn và không dễ mệt mỏi.
- Khi các nhóm cơ hoạt động nhiều hơn, cơ thể trở nên linh hoạt hơn, sức ì giảm đi và nhóm cơ xương cũng được bôi trơn, hoạt động trơn tru hơn.
5. Tốt cho tim mạch
- Tập boxing mỗi ngày cũng giống như tập aerobic hiệu quả giúp tăng cường hoạt động của tim mạch và cải thiện tuần hoàn máu.
- Sau một thời gian luyện tập, bạn thở nhiều hơn và thấy tim co bóp, oxy và chất dinh dưỡng di chuyển đến các cơ quan và bộ phận của cơ thể.
IV. Phương pháp tập boxing đúng cách
1. Luyện tập với HVL
- Đối với những người chưa quen với quyền anh, việc lựa chọn một huấn luyện viên chuyên nghiệp để hướng dẫn luyện tập là bước đầu tiên vô cùng quan trọng.
- Bạn nên tập luyện với huấn luyện viên chuyên nghiệp và giàu kinh nghiệm để họ hướng dẫn những kỹ thuật chính xác nhất và giúp bạn tự tin vào những cú đấm của mình khi bước vào sân đấu quyền anh.
- Hiện nay, các lớp học đấm bốc được mở rất nhiều ở các trung tâm thể thao hàng đầu. Để tối đa hóa khả năng đấm bốc của mình, bạn có thể tìm huấn luyện viên cá nhân để dạy trong các lớp học này.
2. Để cổ tay thẳng khi đấm
- Khi học đấm bốc, bạn cần nắm chắc nguyên tắc giữ thẳng cổ tay khi tung cú đấm để có thể bảo vệ cổ tay khỏi chấn thương đồng thời ra đòn đúng cách cho đối thủ.
- Trong khi thực hiện các cú đấm quyền anh, bạn cần đảm bảo bàn tay, cổ tay và cánh tay tạo thành một đường thẳng. Đây là một kỹ thuật cơ bản mà các võ sĩ mới tập cần nắm vững khi đấm và đá, kể cả khi họ đang đấm đá.
3. Đấm thẳng tay khi tập boxing
- Boxing là môn võ sử dụng chủ lực từ đôi tay. Theo các huấn luyện viên quyền anh, lực toàn thân đóng vai trò rất quan trọng để đôi tay có lực mạnh và chính xác nhất.
- Lực đẩy từ mông và bụng là yếu tố hỗ trợ rất tốt để tạo ra những cú đấm uy lực nhất. Vì vậy, khi chơi quyền anh, bạn cần khai hỏa những cú đấm thẳng chất lượng cao nhất bằng cách sử dụng tất cả các lực từ bụng, mông và chân.
4. Chú ý hơi thở
- Bài tập thở đúng cách là một nguyên tắc rất quan trọng khi bạn tập boxing. Nếu bạn muốn trở thành một võ sĩ quyền anh, bạn cần tập thở như một vận động viên marathon bằng cách hít vào bằng mũi và khạc ra sâu và đều đặn bằng miệng.
- Theo các huấn luyện viên quyền anh, bạn không nên lấy hơi từ miệng. Ngay sau khi bạn lấy một hơi, bạn sẽ mất sức. Tập thở khi trúng gió hoặc bao cát. Đừng bao giờ nín thở trong khi tập. Duy trì nhịp thở sâu đều đặn góp phần tăng lực cho cú đấm rất hiệu quả.
Toàn bộ bài viết trên của banberryhouse.com đã giúp tôi hiểu được bongxing là gì và những nguyên tắc để tập luyện quyền anh một cách tốt nhất. Hy vọng bài viết này sẽ giúp những người mới bắt đầu tập boxing có thêm kinh nghiệm về bộ môn xây dựng cơ bắp này.