Đau bụng kinh là một tình trạng phổ biến khiến chị em phụ nữ cảm thấy mệt mỏi, khó chịu thậm chí còn có những trường hợp đau đớn dữ dội cần phải sự can thiệp từ bác sĩ. Thực tế, bạn có thể hạn chế những cơn đau này bằng những loại thực phẩm giúp giảm đau bụng kinh. Hãy cùng banberryhouse.com tìm hiểu những đồ ăn giảm đau bụng kinh qua bài viết dưới đây nhé.
I. Đau bụng kinh là gì?
Đau bụng kinh là một trong những triệu chứng thường gặp ở chị em phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt. Đây là những cơn đau thường xuất hiện trước và trong thời kỳ kinh nguyệt, có thể kéo dài vài giờ hoặc vài ngày.
Những cơn đau này được miêu tả là cơn đau nhức hoặc co thắt ở vùng bụng dưới, thậm chí có thể lan sang đùi và lưng.
Các nhà khoa học cho rằng. những nguyên nhân của đau bụng kinh có thể là do sự co thắt của cơ tử cung, tăng sản xuất prostaglandin hoặc tăng sự phát triển của niêm mạc tử cung.
Một số yếu tố khác cũng có thể góp phần vào việc gây đau bụng kinh như tình trạng sức khỏe tổng thể của cơ thể, stress, chế độ ăn uống, vận động và sử dụng thuốc.
Đau bụng kinh tuy không nguy hiểm đến tính mạng, tuy nhiên có thể gây ra những khó chịu và làm giảm chất lượng cuộc sống của chị em phụ nữ. Nếu bạn gặp phải những cơn đau bụng kinh bạn có thể sử dụng các loại đồ ăn giảm đau bụng kinh hoặc gặp bác sĩ để được thăm khám và điều trị.
II. Các loại đồ ăn có thể giúp làm giảm đau bụng kinh
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, tình trạng đau bụng kinh có thể cải thiện nếu được bổ sung những loại thực phẩm, dưỡng chất phù hợp. Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm giảm đau bụng hiệu quả mà bạn có thể thêm vào thực đơn hàng ngày.
1. Thực phẩm giàu chất xơ
Các loại thực phẩm giàu chất xơ như cải xoăn, rau chân vịt, các loại trái cây,… giúp tăng cường lượng sắt, magie, cung cấp và duy trì đủ lượng nước trong cơ thể trong những ngày kinh nguyệt.
Đặc biệt, trong thời kỳ kinh nguyệt nồng độ estrogen tăng cao đồng thời lượng magie giảm xuống, khiến cho chị em dễ cáu gắt, stress và một số triệu chứng tiền kinh nguyệt như buồn nôn, đau bụng, đau đầu,…
Ngoài ra sự thay đổi của các hormone estrogen và progesterone trong chu kỳ kinh nguyệt gây ra cảm giác thèm ăn. Lúc này bạn chỉ cần bổ sung các loại thực phẩm giàu chất xơ để giúp giảm đau bụng, giảm sự phát triển của tế bào niêm mạc tử cung và giảm tác dụng của prostaglandin.
2. Các loại thực phẩm giàu magie
Các loại thực phẩm giàu magie như hạt bí, đậu phộng, bơ, sữa, cá hồi và rau bina có thể giúp giảm đau bụng kinh bằng cách giảm sự co thắt của cơ tử cung.
Magiê là một khoáng chất quan trọng để duy trì sức khỏe của các cơ và các tế bào thần kinh trong cơ thể. Khi cơ tử cung co thắt, nó gây ra đau trong thời kỳ kinh nguyệt. Việc bổ sung magie giúp cơ tử cung thư giãn và giảm đau.
Tuy nhiên, việc bổ sung magie chỉ là một trong số nhiều giải pháp để giảm đau bụng kinh. Nếu bạn có triệu chứng đau bụng kinh nghiêm trọng hoặc không thể kiểm soát bằng các đồ ăn giảm đau bụng kinh, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để được điều trị và thăm khám kịp thời.
3. Thực phẩm giàu omega-3
Các loại thực phẩm giàu omega-3 như cá hồi, hạt chia, cá ngừ, hạt hướng dương, hạt óc chó,.. có thể giúp giảm đau bụng kinh bằng cách giảm viêm và ức chế sự phát triển của tế bào niêm mạc tử cung.
Omega-3 là một loại axit béo không no cần thiết cho sức khỏe, có tác dụng giảm viêm, giảm đau và đặc biệt là trong trường hợp đau bụng kinh.
4. Thực phẩm giàu vitamin D
Vitamin D có trong cá ngừ đại dương, sữa chua, trứng, bơ,… có thể giúp giảm đau bụng kinh bằng cách giảm sự phát triển của tế bào niêm mạc tử cung và giảm viêm. Ngoài ra, vitamin D còn giúp tăng cường hệ miễn dịch và cải thiện tâm trạng, giúp giảm những triệu chứng khó chịu trong thời kỳ kinh nguyệt.
Việc sử dụng vitamin D để giảm đau bung kinh chỉ là một trong những giải pháp tạm thời. Nếu bạn có những triệu chứng đau bụng kinh nghiêm trọng hơn hãy đến gặp bác sĩ để được thăm khám và điều trị đúng cách.
5. Thực phẩm giàu vitamin B6
Các thực phẩm giàu vitamin B6 như chuối, khoai tây, lạc, cá, gà và thịt đỏ có thể giúp giảm các triệu chứng đau bụng kinh. Vitamin B6 là một vitamin quan trọng cho sức khỏe của con người, nó có vai trò quan trọng trong việc tạo ra các chất dẫn truyền thần kinh và sản xuất các hormone quan trọng.
Ngoài ra, bạn nên tránh ăn các thực phẩm gây kích thích như cà phê, rượu và các loại đồ ăn nhanh.
III. Những loại thực phẩm cần tránh khi đau bụng kinh
Bên cạnh sử dụng các loại đồ ăn giảm đau bụng kinh, bạn cũng cần phải lưu ý tránh xa một số loại thực phẩm khiến cho cơn đau trở nên dữ dội và có thể gây ra những triệu chứng khó chịu khác.
1. Thực phẩm chứa caffeine
Caffeine là một chất kích thích có thể làm tăng sự có thắt của cơ tử cung, làm tăng sự giãn nở của mạch máu và tăng sự sản xuất các hormone stress gây ra đau bụng kinh nguyệt.
Theo một nghiên cứu cho thấy rằng, việc tiêu thụ quá nhiều caffeine có thể làm giảm hấp thụ canxi trong cơ thể, gây ra các vấn đề về sức khỏe xương. Do đó, bạn nên tránh uống cà phê, nước ngọt có gas và các đồ uống chứa caffeine khác khi bị đau bụng kinh.
Thay vào đó có thể sử dụng một số loại thực phẩm giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất.
2. Thực phẩm chứa đường
Thực phẩm chứa đường có thể tăng động kinh và gây ra sự thay đổi nồng độ đường trong máu, dẫn đến các triệu chứng đau bụng kinh nguyệt
Do đó, nên hạn chế sử dụng các loại thực phẩm có nhiều đường như bánh kẹo, nước ngọt, đồ uống có ga và các loại thực phẩm chiên rán. Thay vào đó, bạn nên ăn các loại thực phẩm giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất để hỗ trợ sức khỏe của mình trong thời gian kinh nguyệt
3. Thực phẩm giàu chất béo
Khi bị đau bụng kinh, bạn nên tránh sử dụng thực phẩm giàu chất béo như thịt đỏ, bánh mì, phomai,.. vì chất béo có thể làm tăng sự viêm và gây ra đau bụng.
Hơn nữa, chất béo cũng có thể làm giảm sự tuần hoàn máu, gây ra sự khó chịu và làm tăng đau bụng kinh.
4. Thực phẩm chứa chất kích thích
Thực phẩm chứa chất kích thích như rượu, thuốc lá và các loại ma túy có thể làm tăng đau bụng kinh nguyệt. Do đó, bạn nên chú ý và tránh sử dụng những thực phẩm gây ra triệu chứng đau bụng trong kỳ kinh nguyệt.
IV. Kết luận
Trên đây là danh sách những đồ ăn giảm đau bụng kinh và những đồ ăn cần tránh khi bị đau bụng kinh. Hy vọng với những thông tin sức khỏe này sẽ giúp bạn xây dựng được một chế độ ăn uống dinh dưỡng, khoa học và hợp lý.